Bodybuilding diary

Chi di noi non ha visto il film 300? E chi fra noi non ha ammirato il fisico degli Spartani? Ebbene, ecco il loro workout!

a) Pullups - 25 reps

b) Deadlifts with 135lbs - 50 reps

c) Pushups - 50 reps

d) 24-inch Box jumps - 50 reps

e) Floor wipers - 50 reps

f) Single-arm Clean-and-Press with 36lbs Kettlebell - 50 reps

g) Pullups - 25 reps

http://www.menshealth.com/cda/article.do?site=MensHealth&channel=fitness&category=workout.plans&conitem=5e1790ecab7e1110VgnVCM20000012281eac____CHe ne pensate? Buono per la definizione al posto della non amata aerobica?

Comincia la primavera, ma la definizione è ancora lontana…è  sempre tempo di massa.

Mi accingo a mettere giù una scheda per i mesi di aprile-maggio, 8 settimane.

Il 1° problema da risolvere è quello delle accoppiate. La mia scheda attuale prevede 3 workout: schiena-petto; gambe-bicipiti; spalle-tricipiti-addome-polpacci.

Quale è, secondo voi, con 3 workout settimanali, la miglior divisione dei gruppi muscolari?

I used to have a lot of fun at Gold’s.
Joe Gold

Apro questo blog con la speranza che possa essere utile, a tutti gli utenti di Bodybuilderlife.com ed a me in primis, per approfondire le proprie conoscenze in materia di allenamento con i pesi, per introdurre e discutere tabelle di allenamento e per diffondere sempre di più la cultura del ferro. Un grazie a ricca509 per la possibilità concessami.

Il 1° post che voglio aprire riguarda uno dei temi meno toccati nelle paleste italiane: quello dell’allenamento delle gambe. Chi non vorrebbe avere delle gambe alla Brench Warren?

Come sempre, esistono miriadi di varianti per aumentare il volume e la densità delle proprie gambe. La mia routine è la seguente:

- pre-exhaust con Leg extension 4×8

- pressa 4×8

- squat 4×12-10-8-6

Cosa ne pensate?