a) Pullups - 25 reps

b) Deadlifts with 135lbs - 50 reps

c) Pushups - 50 reps

d) 24-inch Box jumps - 50 reps

e) Floor wipers - 50 reps

f) Single-arm Clean-and-Press with 36lbs Kettlebell - 50 reps

g) Pullups - 25 reps

http://www.menshealth.com/cda/article.do?site=MensHealth&channel=fitness&category=workout.plans&conitem=5e1790ecab7e1110VgnVCM20000012281eac____CHe ne pensate? Buono per la definizione al posto della non amata aerobica?

Mi accingo a mettere giù una scheda per i mesi di aprile-maggio, 8 settimane.

Il 1° problema da risolvere è quello delle accoppiate. La mia scheda attuale prevede 3 workout: schiena-petto; gambe-bicipiti; spalle-tricipiti-addome-polpacci.

Quale è, secondo voi, con 3 workout settimanali, la miglior divisione dei gruppi muscolari?

Buone le prove di Toney Freeman, Troy Alves e Melvin Anthony, arrivato al secondo posto.

Da segnalare le sorprese Sergei Shelestov e, soprattutto, Ronny Rockel. Il tedesco, vincitore del 2006 Grand Prix Australia, ha mostrato una forma invidiabile, nonostante le non eccelse masse muscolari. Potremo ancora sentirne parlare, nonostante la non più verde età (è del 1972).

Apro questo blog con la speranza che possa essere utile, a tutti gli utenti di Bodybuilderlife.com ed a me in primis, per approfondire le proprie conoscenze in materia di allenamento con i pesi, per introdurre e discutere tabelle di allenamento e per diffondere sempre di più la cultura del ferro. Un grazie a ricca509 per la possibilità concessami.

Il 1° post che voglio aprire riguarda uno dei temi meno toccati nelle paleste italiane: quello dell’allenamento delle gambe. Chi non vorrebbe avere delle gambe alla Brench Warren?

Come sempre, esistono miriadi di varianti per aumentare il volume e la densità delle proprie gambe. La mia routine è la seguente:

- pre-exhaust con Leg extension 4×8

- pressa 4×8

- squat 4×12-10-8-6

Cosa ne pensate?