Comincia la primavera, ma la definizione è ancora lontana…è sempre tempo di massa.
Mi accingo a mettere giù una scheda per i mesi di aprile-maggio, 8 settimane.
Il 1° problema da risolvere è quello delle accoppiate. La mia scheda attuale prevede 3 workout: schiena-petto; gambe-bicipiti; spalle-tricipiti-addome-polpacci.
Quale è, secondo voi, con 3 workout settimanali, la miglior divisione dei gruppi muscolari?
Nuova gara della IFBB, in Nuova Zelanda e nuova vittoria per Dexter Jackson. Il popolare The Blade ha ormai deciso di puntare sui contests della parte alta della stagione, probabilmente consio che, per lui, all’Olympia, i margini di vittoria saranno ridotti. Ottima scelta.
Buone le prove di Toney Freeman, Troy Alves e Melvin Anthony, arrivato al secondo posto.
Da segnalare le sorprese Sergei Shelestov e, soprattutto, Ronny Rockel. Il tedesco, vincitore del 2006 Grand Prix Australia, ha mostrato una forma invidiabile, nonostante le non eccelse masse muscolari. Potremo ancora sentirne parlare, nonostante la non più verde età (è del 1972).
I used to have a lot of fun at Gold’s.
Joe Gold
Apro questo blog con la speranza che possa essere utile, a tutti gli utenti di Bodybuilderlife.com ed a me in primis, per approfondire le proprie conoscenze in materia di allenamento con i pesi, per introdurre e discutere tabelle di allenamento e per diffondere sempre di più la cultura del ferro. Un grazie a ricca509 per la possibilità concessami.
Il 1° post che voglio aprire riguarda uno dei temi meno toccati nelle paleste italiane: quello dell’allenamento delle gambe. Chi non vorrebbe avere delle gambe alla Brench Warren?
Come sempre, esistono miriadi di varianti per aumentare il volume e la densità delle proprie gambe. La mia routine è la seguente:
- pre-exhaust con Leg extension 4×8
- pressa 4×8
- squat 4×12-10-8-6
Cosa ne pensate?