Day 1
I used to have a lot of fun at Gold’s.
Joe Gold
Apro questo blog con la speranza che possa essere utile, a tutti gli utenti di Bodybuilderlife.com ed a me in primis, per approfondire le proprie conoscenze in materia di allenamento con i pesi, per introdurre e discutere tabelle di allenamento e per diffondere sempre di più la cultura del ferro. Un grazie a ricca509 per la possibilità concessami.
Il 1° post che voglio aprire riguarda uno dei temi meno toccati nelle paleste italiane: quello dell’allenamento delle gambe. Chi non vorrebbe avere delle gambe alla Brench Warren?
Come sempre, esistono miriadi di varianti per aumentare il volume e la densità delle proprie gambe. La mia routine è la seguente:
- pre-exhaust con Leg extension 4×8
- pressa 4×8
- squat 4×12-10-8-6
Cosa ne pensate?
Marzo 16th, 2008 at 12:05
Beh, io metterei dopo 3 serie di leg ext, se proprio vuoi farla, lo squat. Per aumentare la massa invertirei le reps: 4 x 6 - 8 - 10 -12 oppure un 6 - 4 - 2 - 20
Marzo 16th, 2008 at 15:51
Grazie Ricca509. Probabilmente sperimenterò questo allenamento ad aprile, nella mia prossima scheda, sempre, ovviamente, di massa! Come gestisci i carichi in 6-4-2-20?
Giugno 4th, 2008 at 14:37
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